女性のいびき 旅行中の対策とは？

女性のいびき： こんな経験はありませんか？

社員旅行があるけど、鼾が気になって泊りでは行けません。とても憂鬱です。
友人どうし趣味の旅行に行きたいけど、イビキをかくので大部屋に泊まれない。
ベッドパートナーに大きないびきを知られるのが、恥ずかしい。

家族旅行のとき、いびきが大きいので、「何とかしてほしい」と言われたり、
伴侶から「（いびきを）どうにかしろ！」と言われた。

別のケースでは、友人の家に泊まったとき「大きなイビキかいてたよ」と言われ、
今まで自分では気づかかなったのでショックを受けた。

第三者に指摘されて「いびき」に気づく

私たちは眠っているとき、どの程度イビキをかいてるのか、どんな音かどうか、
自覚できません。稀に大きないびきで目が覚める方もいます。特に夜間帯は
静かな時間という先入観があるので、鼾の音は気になります。

旅行に行く前に知っておきたい、女性のイビキ対策

いびきの原因は様々あります（詳細は原因のページへ）。手っ取り早くできる
対策として、眠っているときの体勢を横向きすることです。アルコール摂取を
控えることも重要なポイントです。

鼻炎・鼻詰まりがあり口呼吸になりやすい方は、早めに鼻炎対策を行い、
鼻の通りをよくすることも大切です。花粉症の時期は鼻詰まりになる方が多く、
いびき呼吸の原因となります。早めに耳鼻科の病院で相談しましょう。

手軽にできる対策として、鼻孔を拡張させるテープがあります。このテープを
鼻に装着することで、鼻呼吸を促すことができます（薬局で入手可能です）。
口呼吸になるのを矯正する効果があり、イビキ対策となります。

時間があれば旅行前にマウスピースを作っておく

旅行中に携帯可能なイビキ治療に使う歯科装具・マウスピースを活用する
手段があります。就寝時にマウスピースを装着することで、下顎が前方に
固定されます。その結果、気道が拡がるのでイビキ呼吸を防止できます。

健康保険でマウスピース作成を行うには、病院で睡眠時無呼吸症候群と
診断されて、歯科に紹介される段取りとなります。そのため、診断と
マウスピース完成まで１か月半ほどみておく必要があります。

阪野クリニック

内科 循環器内科
いびき睡眠障害の治療

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